Exercício = menopausa saudável

Não há dúvidas de que a diminuição da produção de estrogênio que ocorre na menopausa aumenta a quantidade de gordura corporal e reduz a massa muscular. A realização frequente de exercícios físicos diminui estes indesejáveis efeitos da menopausa. Para saber mais, acesse este artigo recentemente publicado.

Futebol melhora padrão de sono

Eu sei que muitos torcedores fanáticos deixam de dormir com os fracassos de seus times. Mas um artigo recém publicado comprova que a prática regular de futebol melhora a qualidade do sono. Para aqueles que perdem o sono com seus times, neste final de temporadas, vale a pena começar a praticar e tentar dormir melhor!

O senhor pratica atividade física?

Trabalhando com teste de esforço, diariamente repito uma pergunta inúmeras vezes " O senhor pratica atividade física?". Apesar das respostas variarem bastante, tenho percebido um certo ar de vergonha naqueles que respondem "não...atualmente estou parado". E logo em seguida ouço justificativas sobre falta de tempo, violência urbana e outras do gênero. É fácil perceber que cada vez um número maior de pessoas respondem "sim"  a esta minha pergunta. Outra mudança é na resposta para a próxima pergunta: " Pratica, que tipo de exercício?". As respostas que antes se limitavam às caminhadas e futebol no final de semana, são cada vez mais variadas: natação, corrida, tênis, squash e pilates estão entre as mais frequentes.
Considerando o ar cabisbaixo daqueles que respondem não à 1a pergunta e o olhar orgulhoso dos que respondem sim, acho que está havendo uma mudança e, em alguns anos, a 1a pergunta vai parecer um tanto antiquada. Acho que um dia, a 1a pergunta passará a ser: "Qual atividade física o senhor pratica regularmente?". Bom, pode demorar, mas acho que um dia chegaremos lá!

Exercício melhora os sintomas da depressão.

É isso mesmo! De acordo com uma metanálise alemã publicada hoje: Exercício melhora os sintomas da depressão. Os autores chamam a atenção para a importância de o exercício ser prescrito e acompanhado por especialistas e reforçam a importância da prática de atividade física no tratamento da depressão.

Quantos passos você dá por dia?

Artigo publicado esta semana na American Journal od Preventive Medicine mostra que o número de passos dados diariamente tem relação com menor risco cardiometabólico. Neste estudo, indivíduos que deram, no mínimo, 5000 passos em sete dias já demonstraram menor risco cardiometabólico que aqueles com menor número de passos semanais.

Massagem cardíaca: todos devem aprender!

Ontem no Jornal Nacional comentaram sobre a importância da massagem cardíaca durante uma parada cardiorrespiratória. Não há grandes novidades nesta recomendação, mas a reportagem serve para alertar que a massagem salva vidas. Só não podemos esquecer que para ser eficaz a massagem deve ser feita corretamente. qualuqer um de nós, profissionais de saúde ou não, podemos nos deparar com a parada cardíaca de um familiar ou desconhecido. Então: vale a pena aprender como lidar em uma situação de emergência: http://g1.globo.com/Noticias/Ciencia/0,,MUL1367008-5603,00.html

Congresso Brasileiro de Ortopedia

Projeto do LAFES que avaliou um novo método para a soltura de manguitos em cirugias ortopédicas será apresentado no Congresso Brasileiro de Ortopedia, na próxima 2a feira! Neste estudo verificamos que a soltura gradual do maguito reduz a incidência de hipotensão no pós operatório imediato de pacientes submetidos à intervenções ortopédicas no joelho.

Emagrecer dormindo ?

Muitos já assistimos este tipo de propaganda: "emagreça dormindo!" Apesar de existirem alguns produtos que se propõem a conseguir este tipo de resultado mágico, não há comprovação disso. Entretanto, um estudo publicado recentemente avaliou os hábitos de sono de quase 4000 pessoas e concluiu que aquelas com índice de massa corporal ideal dormiam cerca de sete horas por noite. As relações de causa e efeito ainda não foram estabelecidas. De qualquer forma, este pode ser mais um estímulo para tentarmos dormir bem. 

Na televisão!

Não percam! Domingo, programa Stadium, na Rede Brasil, 15h. Entrevista sobre maturidade esportiva, gravada no LAFES- INTO.

Projeto verão não acontece só no Brasil!

Com certeza algum amigo ou amiga sua ou mesmo você já decidiu ingressar no " Projeto verão". O verão vai chegando e vamos decidindo emagrecer, entrar na academia, fazer dieta. Afinal, todos querem estar sarados para quando o verão chegar. Um estudo realizado nos Estados Unidos mostra que o "projeto verão" não é exclusividade dos frequentadores de praias brasileiras. As americanas também exercitam-se mais no verão e primavera do que no inverno! Bom, o nosso verão está chegando, e vamos rumo às academias!

Mais uma dica motivacional: Agora é a vez dos cachorros!

Um estudo japonês publicado hoje revela que adultos que têm cachorros exercitam-se mais que aqueles que possuem outro ou nenhum outro animal de estimação. Apesar de apenas 30% dos donos de cahorros alcançarem os níveis mínimos de atividade física recomendada semanalmente, o estudo concluiu que cachorros podem ser um importante diferencial na promoção da saúde de seus donos.

Obesidade: questão de justiça?

Fiquei surpresa com uma matéria veiculada hoje no Estadão. Na Escócia um casal obeso perdeu a guarda dos filhos porque assistentes sociais consideraram que a obesidade dos pais colocava em risco o bem estar das crianças. Segundo a matéria, a maior parte dos sete filhos do casal também estava acima do peso ideal. Não sei se havia mais alguma questão que tenha ajudado nesta decisão, tampouco sei como o processo aconteceu. Também não vou questionar ou concordar com esta decisão judicial. Mas, fica a dúvida: se eles emagrecerem as crianças voltam pra casa?

Tecnologia e motivação

Muitas vezes a falta de motivação acaba nos vencendo e deixamos de nos exercitar. Algumas pessoas recorrem ao personal trainer para manterem-se motivadas, outras matriculam-se e fasem planos semestrais, até mesmo anuais, em academias caras. Afinal, se já está pago, porque não ir, certo? A tecnologia também tem ajudado os mais preguiçosos a não perder a motivação. Um estudo publicado hoje comprovou os benefícios de um programa motivacional, desenvolvido em computador, onde o indivíduo inclui cada atividade física realizada e recebe dicas para melhorar seu condicionamento e atingir metas pré-estabelecidas.
Outras opções já estão disponíveis no mercado. Para aqueles que adoram jogos eletrônicos, o videogame Wii da nintendo conta com um programa de exercícios bastante interessante.  Além de avaliar índice de massa corporal, mostrar seu progresso em perda de peso e performance nos exercícios, o videogame também motiva o usuário, cobrando, por exemplo, o porque de longas ausências sem exercitar-se.
Alguns monitores de frequência cardíaca apresentam gasto calórico em cada atividade realizada, contabilizando o gasto energético semanal. Não há dúvida de que as formas para obter motivação variam em cada um de nós varia bastante. No meu caso, posso dizer que o programa do Polar FT60 tem funcionado muito bem. Estive viajando e após uma semana sem treinar, recebi um bom "puxão de orelha" do meu frequencímetro. Por outro lado, sempre que o plano semanal é alcançado, aparece um troféu no visor do relógio. Pode parecer infantil, mas estes puxões de orelha funcionam muito bem...
Encontre uma forma de motivar-se e não deixe de se exercitar! Bom treino!
 

Exercício não tem idade, esporte competitivo também não.

Desde que se tenha saúde, idade avançada não é contra-indicação à prática de esporte competitivo. Um exemplo disso é esta mesatenista australiana, participando do mundial masters, aos 99 anos de idade!

Hábitos saudáveis reduzem o risco de hipertensão

Um grande estudo realizado na Universidade de Harvard e publicado recentemente no JAMA acompanhou mais de 83.000 mulheres por 14 anos e identificou seis fatores de risco modificáveis para o desenvolvimento de hipertensão arterial. São eles:  índice de massa corporal menor que 25, realização de 30 minutos de exercício vigoroso diariamente, dieta, ingesta moderada de álcool, uso de antiinflamatórios menos que uma vez por semana e ingesta de, no mínimo, 400mcg/dia de ácido fólico. As mulheres que atingiram TODOS estes critérios tiveram 80% menos chance de desenvolver hipertensão ao longo do estudo. Apesar de ser considerada uma "doença silenciosa" a hipertensão é um dos principais fatores para desenvolvimento de doença arterial coronariana, doença renal crônica e acidente vascular encefálico. Vale a pena seguir este estudo e prevenir o aparecimento desta doença!

Frequencímetro: Indispensável!!!

Para alguns pode parecer supérfluo, mas o uso do frequencímetro durante treinos aeróbicos é, na minha opinião indispensável. Para quem acha que não sabe o que é isso: frequencímetro é um equipamento que permite o acompanhamento contínuo da frequência cardíaca. Com certeza você já viu alguém correndo na praia com uma faixa de borracha no peito. Aquele é o sensor do frequencímetro, capaz de captar os batimentos cardíacos e emitir os dados recebidos para um relógio de pulso que o acompanha. O acompanhamento da frequência cardíaca ao longo do treino permite otimizar os resultados do treinamento. Sabendo com que frequência nosso coração está batendo, podemos aumentar ou diminuir o ritmo, de acordo com o treino prescrito. Assim, evitamos treinos muito leves (com pouco ganho) ou muito pesados (com maior risco cardiovascular, principalmente no que diz respeito à pacientes. Mais do que isso, a intensidade do treino permite focar a queima de substrato desejada (gorduras ou açúcares, por exemplo). Atualmente os frequencímetros possuem outras funções além da monitorização contínua da frequência cardíaca. Alguns mostram o número de calorias gastos no treino, outros têm função GPS (mostrando como sua frequência cardíaca se comportou em uma corrida de rua, por exemplo) e até programas de treinamento e estímulo para alcançar metas semanais e mensais. Converse com seu médico do esporte! Use a tecnologia a seu favor!

Dicas para o corredor....Aproveite!!!

Olá pessoal....é sempre interessante estar lembrando de dicas especializadas quando se trata de treinamento em corrida. Existem aspectos relacionados a atividade física específica que merecem atenção, uma delas é o equipamento utilizado. Falar de equipamento em corrida lembramos em primeiro lugar do tênis, artigo indispensável!!!! Para se ter sucesso na corrida é preciso em primeiro lugar consultar um médico do esporte para saber o calçado ideal. De acordo com seu tipo de pisada, pronada ou supinada, existem calçados específicos que associam amortecimento e estabilidade que melhoram muito a sua performance. Outras caraterísticas importantes pesquisadas são: peso, tipo de arco dos pés e objetivo do treinamento. Consulte um médico do esporte....dessa forma você evita lesões e ganha quilômetros!!!! Boa corrida para todos....Boa semana tb!!!!

A consulta com médico do esporte é diferente...

Estudo publicado hoje na revista Preventive medicine mostra que apesar da elevada prevalência de obesidade na população americana e dos conhecidos riscos para saúde desta condição, apenas cerca de metade das consultas médicas incluiu o aconselhamento para perda de peso. Além disso, o foco deste aconselhamento foi dieta e uso de inibidores do apetite. Ou seja, a prática de exercícios foi citada, mas poucos médicos efetivamente prescreveram exercícios. Se a consulta fosse com médico do esporte, provavelmente os resultados deste estudo e da perda de peso alcançado pelos pacientes seriam diferentes.

Noivas australianas querem emagrecer!

Um artigo publicado esta semana na revista científica Journal of Health and Psychology revela que 75% de um total de quase 900 noivas australianas desejam emagrecer antes do casamento. As estratégias adotadas por elas são as de sempre: redução da ingesta de alimentos, com foco nos carboidratos e aumento da prática de atividade física. Apesar de não haver estudo assim aqui no Brasil, aqui os resultados não seriam muito diferentes, vocês não acham?

Mulheres que praticam atividade física têm menos queixas na menopausa

Artigo divulgado hoje comprova que mulheres que praticam exercícios físicos apresentam menos sintomas relacionados à menopausa. Entretanto, o mesmo estudo não demonstrou efeitos do exercício sobre as queixas sexuais das mulheres na menopausa. Clique aqui para ler o resumo do artigo

Final de semana com sol !

Depois de uma semana chuvosa, hoje temos um merecido sábado com sol! Em dias assim todos gostam de aproveitar os espaços ao ar livre. E porque não aproveitar o dia para praticar atividade física? Se você é sedentário, um dia como o de hoje pode ser um bom estímulo para começar. Mas não exagere! Lembre-se que o ideal é começar aos poucos, para evitar lesões e não passar o domingo de molho no sofá.Ah, e não esqueça o filtro solar! Excelente sábado!

Projeto do LAFES será apresentado no Congresso de Medicina do Esporte do Rio de Janeiro

Um dos projetos do nosso laboratório que está presente neste Congresso, inclui um teste muito interessante e pouco discutido, o Teste de Wingate (Teste anaeróbico de duração 30 segundos, onde mede-se a potência anaeróbica de mebros inferiores). Nós fizemos uma comparação dos resultados do teste de wingate de atletas de diferentes posições de um clube de futebol competitivo (América Futebol Clube) e vimos que apesar do treinamento específico de cada uma das posições não houve diferença entre os exames.

Pensando em começar a praticar atividade física regularmente?

Muitas pessoas passam semanas e até meses apenas pensando em iniciar a prática regular de atividade física, mas sem efetivamente começar. Algumas dicas podem auxiliar para que você saia definitivamente do sedentarismo, confira abaixo.


- Eu posso praticar atividade física?
Os benefícios da prática regular de exercícios já são conhecidos por todos. Mas, eventualmente nos deparamos com notícias de pessoas que morreram durante a prática de exercícios. A consulta com médico especialista em medicina do exercício é importante não só para reduzir este risco, mas também para otimizar os benefícios que podem ser alcançados com este hábito saudável.
Como nem todos têm acesso ao especialista, uma boa forma de saber se a consulta com médico é imprescindível antes de começar é preenchendo o questionário de prontidão para atividade física (PAR-Q)desenvolvido no Canadá (abaixo).  

PAR-Q

1 - Alguma vez um médico disse que você possui um problema do coração e lhe  recomendou que só fizesse atividade física sob supervisão médica?
[ ] Sim [ ] Não



2 - Você sente dor no peito, causada pela prática de atividade física?
[ ] Sim [ ] Não



3 - Você sentiu dor no peito no último mês?
[ ] Sim [ ] Não



4 - Você tende a perder a consciência ou cair, como resultado de tonteira ou desmaio?
[ ] Sim [ ] Não



5 - Você tem algum problema ósseo ou muscular que poderia ser agravado com a prática de atividade física?
[ ] Sim [ ] Não



6 - Algum médico já lhe recomendou o uso de medicamentos para a sua pressão arterial, para circulação ou coração?
[ ] Sim [ ] Não



7 - Você tem consciência, através da sua própria experiência ou aconselhamento médico, de alguma outra razão física que impeça sua prática de atividade física sem supervisão médica?
[ ] Sim [ ] Não



Avaliação: Se apenas uma das questões for respondida com um Sim, é imprescindível uma avaliação de médica antes do início de qualquer programa.


- Onde praticar atividade física?
Enquanto para algumas pessoas frequentar uma academia é um "programa social"  para outras a idéia de correr ou pedalar sem sair do lugar pode ser o motivo para nunca ingressar em um programa de exercícios. Cada vez mais as cidades se organizam para disponibilizar locais agradáveis e seguros onde podemos praticar exercícios ao ar livre. Há algum tempo, realizar exercícios ao ar livre era sinônimo de correr vários quilômetros sozinho ou ter que convencer seus amigos a te acompanharem no volei ou futebol no final de semana. Hoje, não são raros os profissionais de educação física que montam grupos para a prática de exercícios ao ar livre, envolvendo atividades coletivas (escolinhas de volei de praia, futevolei, beach handeball) ou individuais (grupos de corrida e ciclistas). Esta pode ser uma excelente opção para aqueles que odeiam se sentir "ratinhos correndo em esteira). Além de curtir um visual mais agradável, a própria participação em um grupo com os mesmos objetivos que os seus pode ser um grande estímulo quando a preguiça bater...
Para aqueles que preferem atividades indoor, seja pela segurança, pela existência de estacionamento ou para não ter que depender do bom clima para realizar atividade física, as academias são a melhor opção. Visite várias academias, procure uma em que você se sinta bem. A localização também é importante. Proximidade com residência ou trabalho podem ser decisivas naqueles dias mais cansativos. As academias disponiblizam várias atividades diferentes que também podem te motivar. A maioria das pessoas buscam academias para a prátcia de musculação e uma " corridinha na esteira" mas experimentar aulas diferentes como dança, Yoga ou mesmo lutas pode ser interessante para quebrar a monotonia ou mesmo descobrir modalidades que você gosta de praticar. 


- Qual o melhor exercício?
Um programa de exercícios deve incluir atividades aeróbicas, exercícios de força e também de flexibilidade.
O melhor exercício é aquele que praticamos com prazer. A natação é uma modalidade aeróbica e de baixo impacto e muitos sugerem que esta seja a melhor opção no que diz respeito aos riscos e benefícios da prática de atividade física. Mas, se você não gosta de nadar, esta provavelmente é a pior opção para tornar-se ativo. Assim, é importante encontrar uma modalidade que você goste de praticar!

Teste de esforço para atletas de combate

Não há dúvida de que a melhor forma de avaliar um atleta é durante a prática de sua modalidade. Desta forma, o ideal é avaliar ciclistas enquanto pedalam e corredores em esteira ergométrica. Não existem testes específicos utilizados para a avaliação aeróbica de lutadores. No Laboratório de Fisiologia do Esforço estamos desenvolvendo teste cardiopulmonar de esforço para praticantes de Muay thai. Uma pequena parte dos resultados deste projeto  foi matéria de capa da Revista do Departamento de Ergometria e Reabilitação Cardíaca da Sociedade Brasileira de Cardiologia.

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Exercício físico de alta intensidade atenua as respostas cardiovasculares durante estresse mental

Projeto realizado no Laboratório de Ciências do Exercício da Universidade Federal Fluminense e apresentado no Congresso Brasileiro de Cardiologia revelou que os aumentos de pressão arterial e de frequência cardíaca que normalmente ocorrem durante estresse mental são menores após a realização de um teste de esforço máximo. Ou seja, uma única sessão de exercício físico parece proteger contra os efeitos agudos do estresse mental.

Congresso Brasileiro de Cardiologia

O Congresso Brasileiro de Cardiologia aconteceu de 13 a 16 de setembro deste ano, em Salvador. Participamos do evento com a apresentação de três temas livres com resultados originais de nossas pesquisas realizadas no Laboratório de Fisiologia do Esforço do Instituto Nacional de Traumatologia e Ortopedia.

Proposta de um protocolo de rampa mais curto durante a realização de teste cardiopulmonar de exercício em cicloergômetro de braço

Neste trabalho padronizamos o tipo de teste de esforço ideal para ser realizado com indivíduos incapazes de caminhar ou pedalar. O teste tem duração média de cinco minutos e é realizado em equipamento disponível no Laboratório de Fisiologia do Esforço.