- Eu posso praticar atividade física?
Os benefícios da prática regular de exercícios já são conhecidos por todos. Mas, eventualmente nos deparamos com notícias de pessoas que morreram durante a prática de exercícios. A consulta com médico especialista em medicina do exercício é importante não só para reduzir este risco, mas também para otimizar os benefícios que podem ser alcançados com este hábito saudável.
Como nem todos têm acesso ao especialista, uma boa forma de saber se a consulta com médico é imprescindível antes de começar é preenchendo o questionário de prontidão para atividade física (PAR-Q)desenvolvido no Canadá (abaixo).
PAR-Q
1 - Alguma vez um médico disse que você possui um problema do coração e lhe recomendou que só fizesse atividade física sob supervisão médica?[ ] Sim [ ] Não
2 - Você sente dor no peito, causada pela prática de atividade física?
[ ] Sim [ ] Não
3 - Você sentiu dor no peito no último mês?
[ ] Sim [ ] Não
4 - Você tende a perder a consciência ou cair, como resultado de tonteira ou desmaio?
[ ] Sim [ ] Não
5 - Você tem algum problema ósseo ou muscular que poderia ser agravado com a prática de atividade física?
[ ] Sim [ ] Não
6 - Algum médico já lhe recomendou o uso de medicamentos para a sua pressão arterial, para circulação ou coração?
[ ] Sim [ ] Não
7 - Você tem consciência, através da sua própria experiência ou aconselhamento médico, de alguma outra razão física que impeça sua prática de atividade física sem supervisão médica?
[ ] Sim [ ] Não
Avaliação: Se apenas uma das questões for respondida com um Sim, é imprescindível uma avaliação de médica antes do início de qualquer programa.
- Onde praticar atividade física?
Enquanto para algumas pessoas frequentar uma academia é um "programa social" para outras a idéia de correr ou pedalar sem sair do lugar pode ser o motivo para nunca ingressar em um programa de exercícios. Cada vez mais as cidades se organizam para disponibilizar locais agradáveis e seguros onde podemos praticar exercícios ao ar livre. Há algum tempo, realizar exercícios ao ar livre era sinônimo de correr vários quilômetros sozinho ou ter que convencer seus amigos a te acompanharem no volei ou futebol no final de semana. Hoje, não são raros os profissionais de educação física que montam grupos para a prática de exercícios ao ar livre, envolvendo atividades coletivas (escolinhas de volei de praia, futevolei, beach handeball) ou individuais (grupos de corrida e ciclistas). Esta pode ser uma excelente opção para aqueles que odeiam se sentir "ratinhos correndo em esteira). Além de curtir um visual mais agradável, a própria participação em um grupo com os mesmos objetivos que os seus pode ser um grande estímulo quando a preguiça bater...
Para aqueles que preferem atividades indoor, seja pela segurança, pela existência de estacionamento ou para não ter que depender do bom clima para realizar atividade física, as academias são a melhor opção. Visite várias academias, procure uma em que você se sinta bem. A localização também é importante. Proximidade com residência ou trabalho podem ser decisivas naqueles dias mais cansativos. As academias disponiblizam várias atividades diferentes que também podem te motivar. A maioria das pessoas buscam academias para a prátcia de musculação e uma " corridinha na esteira" mas experimentar aulas diferentes como dança, Yoga ou mesmo lutas pode ser interessante para quebrar a monotonia ou mesmo descobrir modalidades que você gosta de praticar.
- Qual o melhor exercício?
Um programa de exercícios deve incluir atividades aeróbicas, exercícios de força e também de flexibilidade.
O melhor exercício é aquele que praticamos com prazer. A natação é uma modalidade aeróbica e de baixo impacto e muitos sugerem que esta seja a melhor opção no que diz respeito aos riscos e benefícios da prática de atividade física. Mas, se você não gosta de nadar, esta provavelmente é a pior opção para tornar-se ativo. Assim, é importante encontrar uma modalidade que você goste de praticar!
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