Nova fórmula para estimar frequência cardíaca máxima em mulheres

A freqüência cardíaca máxima é utilizada não apenas como parâmetro na prescrição do treinamento, mas também para estimativa do risco cardiovascular. Mais especificamente, pessoas que não alcançam ao menos 85% da frequência cardíaca máxima prevista durante teste ergométrico apresenta maior risco para a ocorrência de eventos cardiovasculares. Idealmente a prescrição de exercícios deve basear-se na frequência cardíaca máxima real (avaliada em teste ergométrico) e não no resultado de fórmulas. Entretanto, como nem todos têm acesso a este tipo de exame antes de iniciar a prática de atividade física, as fórmulas para estimativa da frequência cardíaca máxima se popularizaram. Diversos cálculos já foram propostos para estimar a freqüência cardíaca máxima e o mais utilizado mundialmente é:

Freqüência cardíaca máxima= 220 - idade

Entretanto, um estudo recentemente publicado na Circulation e comentado no site da American Heart Association deixa claro que, pelo menos para as mulheres, o cálculo deve ser diferente. A principal investigadora do estudo, Profa. Martha Gulati, da Northwestern University, Chicago, chega a declarar que " Mulheres não são homens pequenos" e que o uso da antiga fórmula acaba por superestimar o risco cardiovascular quando utilizada em mulheres.

Meninas, o cálculo para estimar a sua freqüência cardíaca máxima passa a ser:

Freqüência cardíaca máxima= 206 - (0,88 x idade)

Apesar de saber minha freqüência cardíaca máxima no teste ergométrico, já fiz meu cálculo. E você, já fez o seu?

Bom treino!

Aficcionados por tecnologia, vamos correr!!!

http://www.youtube.com/watch?v=CVa45AuSKvo

Tenho utilizado o Garmin Forerunner 310 XT durante corrida. Para aqueles que gostam de tecnologia, é um prato cheio. Tem GPS, mostrando distância percorrida e calculando a velocidade em tempo real. A função de monitor de freqüência cardíaca também funciona muito bem, praticamente sem interferências. O download do treino para computador é automático, via bluetooth. Com cadastro gratuito no site da Garmin é possível visualizar o percurso do treino no Google maps, e  curva de freqüência cardíaca e de altitude. Enfim,  ainda existem outros recursos que ainda não testei. Apesar de não ter gostado do design e do tamanho deste "brinquedinho", posso dizer que, funcionalmente, ele está mais do que aprovado. Ah, já ia me esquecendo... não é difícil de usar e tem menu e manual em português.

Tecnologia e motivação

Muitas vezes a falta de motivação acaba nos vencendo e deixamos de nos exercitar. Algumas pessoas recorrem ao personal trainer para manterem-se motivadas, outras matriculam-se e fasem planos semestrais, até mesmo anuais, em academias caras. Afinal, se já está pago, porque não ir, certo? A tecnologia também tem ajudado os mais preguiçosos a não perder a motivação. Um estudo publicado hoje comprovou os benefícios de um programa motivacional, desenvolvido em computador, onde o indivíduo inclui cada atividade física realizada e recebe dicas para melhorar seu condicionamento e atingir metas pré-estabelecidas.
Outras opções já estão disponíveis no mercado. Para aqueles que adoram jogos eletrônicos, o videogame Wii da nintendo conta com um programa de exercícios bastante interessante.  Além de avaliar índice de massa corporal, mostrar seu progresso em perda de peso e performance nos exercícios, o videogame também motiva o usuário, cobrando, por exemplo, o porque de longas ausências sem exercitar-se.
Alguns monitores de frequência cardíaca apresentam gasto calórico em cada atividade realizada, contabilizando o gasto energético semanal. Não há dúvida de que as formas para obter motivação variam em cada um de nós varia bastante. No meu caso, posso dizer que o programa do Polar FT60 tem funcionado muito bem. Estive viajando e após uma semana sem treinar, recebi um bom "puxão de orelha" do meu frequencímetro. Por outro lado, sempre que o plano semanal é alcançado, aparece um troféu no visor do relógio. Pode parecer infantil, mas estes puxões de orelha funcionam muito bem...
Encontre uma forma de motivar-se e não deixe de se exercitar! Bom treino!