Dieta do Mediterrâneo: coração e mente saudáveis

A dieta do Mediterrâneo caracteriza-se por ser rica em azeite de oliva, peixe, frutas e vegetais. Além disso, a ingesta de quantidades moderadas de vinho e o reduzido consumo de carne vermelha fazem parte desta famosa dieta. Há algum tempo seus benefícios cardiovasculares já são conhecidos. A novidade, recentemente publicada no American Journal of Clinical Nutrition diz respeito a seus efeitos neuroprotetores. Pesquisadores de do Rush University Medical Center, Chicago, EUA, comprovaram que idosos que aderiram à dieta do Mediterrâneo tiveram menor déficit cognitivo ao longo de três anos, quando comparados a idosos que seguiram uma dieta também saudável, mas sem as características específicas da dieta do Mediterrâneo.
Um brinde a esta dieta, que além de cardio e neuroprotetora é também muito saborosa!

Caminhando para não perder massa cinzenta

Fonte: http://www.alzheimerspreventiondigest.com/

Andar pelo menos 6 milhas por semana (9,65 km) mantém o volume cerebral e mantém a função cognitiva em idosos. Um estudo publicado recentemente na revista Neurology é o primeiro a comprovar, com acompanhamento longitudinal, os benefícios da caminhada para manutenção da função cognitiva. Quase 300 idosos sem demência foram acompanhados e comprovou-se que aqueles que caminhavam regularmente, ao menos 9,65 km/semana foram os que apresentaram maior massa cinzenta à ressonância. Aqueles que caminhavam distâncias ainda mais longas não apresentaram benefícios extras. Além disso, as áreas cerebrais que aumentaram de tamanho são aquelas associadas ao menor risco de desenvolvimento de demência.  

Para não esquecer destes resultados:
Caminhar ao menos 9,6 km/semana aumentou a massa cinzenta cerebral e reduziu em 2x o risco para desenvolvimento de demência.

Keep walking...