É comum ouvirmos essa pergunta nas academias e consultórios de medicina do esporte. A resposta, como para a grande maioria das perguntas do nosso dia-a-dia, é multifatoral. Vamosfalar um pouco mais sobre isso neste post.
Se você já procurou um especialista e não tem qualquer doença que leve ao ganho de peso, como por exemplo o hipotireoismo, descobrir o motivo pelo qual você não perde peso apesar de se exercitar regularmente não é tão difícil assim. O ganho ou perda de peso é resultado de um balanço calórico muito simples: se ingerimos mais calorias do que gastamos, vamos ganhar peso. Então, no final das contas, o segredo é ingerirmos menos calorias do que gastamos.
O grande problema é que muitos, apesar de se exercitarem e aumentarem seu gasto calórico não conseguem perder peso e , algumas vezes, até ganham peso. Uma das explicações é que, na verdade, está havendo perda de gordura e ganho de massa muscular. Isso pode ser verdade em muitos indivíduos, mas para comprovar esta teoria só há uma maneira: fazer uma avaliação da composição corporal, aó invés de levar em consideração apenas o que a balança está dizendo. Já escrevemos sobre composição recentemente. Aos interessados, sugiro leitura do post Índice de massa corporal ou composição corporal?
Apesar desta tentadora explicação, na maioria das vezes o motivo para não perder peso apesar de se exercitar se chama "compensação". Quantas vezes ouvimos " Posso comer este X-tudo porque hoje corri 5 km?". Frases assim são muito comuns e é o desconhecimento sobre quantas calorias conseguimos perder, a duras penas na academia, e quantas ganhamos facilmente comendo que leva, na maior parte dos casos, à dificuldade de perda de peso nos assíduos freqüentadores de academias. Encontramos esta tabela em uma reportagem publicada na Revista Isto é, em 2009, que dá um bom exemplo de como é fácil "não perder peso".
Você deve estar pensando: então posso parar de malhar, economizar o dinheiro da academia e simplesmente fazer dieta? A resposta para esta pergunta é: depende... Os benefícios da prática regular de exercícios físicos vão muito além do controle de peso. Não há dúvidas quanto às menores taxas de mortalidade e incidência de doenças cardiovasculares e diabetes tipo II naqueles que se exercitam regularmente.
Então, não tem muito jeito, para manter a forma com saúde: dieta equilibrada e exercícios!
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