A consulta com médico do esporte é diferente...

Estudo publicado hoje na revista Preventive medicine mostra que apesar da elevada prevalência de obesidade na população americana e dos conhecidos riscos para saúde desta condição, apenas cerca de metade das consultas médicas incluiu o aconselhamento para perda de peso. Além disso, o foco deste aconselhamento foi dieta e uso de inibidores do apetite. Ou seja, a prática de exercícios foi citada, mas poucos médicos efetivamente prescreveram exercícios. Se a consulta fosse com médico do esporte, provavelmente os resultados deste estudo e da perda de peso alcançado pelos pacientes seriam diferentes.

Noivas australianas querem emagrecer!

Um artigo publicado esta semana na revista científica Journal of Health and Psychology revela que 75% de um total de quase 900 noivas australianas desejam emagrecer antes do casamento. As estratégias adotadas por elas são as de sempre: redução da ingesta de alimentos, com foco nos carboidratos e aumento da prática de atividade física. Apesar de não haver estudo assim aqui no Brasil, aqui os resultados não seriam muito diferentes, vocês não acham?

Mulheres que praticam atividade física têm menos queixas na menopausa

Artigo divulgado hoje comprova que mulheres que praticam exercícios físicos apresentam menos sintomas relacionados à menopausa. Entretanto, o mesmo estudo não demonstrou efeitos do exercício sobre as queixas sexuais das mulheres na menopausa. Clique aqui para ler o resumo do artigo

Final de semana com sol !

Depois de uma semana chuvosa, hoje temos um merecido sábado com sol! Em dias assim todos gostam de aproveitar os espaços ao ar livre. E porque não aproveitar o dia para praticar atividade física? Se você é sedentário, um dia como o de hoje pode ser um bom estímulo para começar. Mas não exagere! Lembre-se que o ideal é começar aos poucos, para evitar lesões e não passar o domingo de molho no sofá.Ah, e não esqueça o filtro solar! Excelente sábado!

Projeto do LAFES será apresentado no Congresso de Medicina do Esporte do Rio de Janeiro

Um dos projetos do nosso laboratório que está presente neste Congresso, inclui um teste muito interessante e pouco discutido, o Teste de Wingate (Teste anaeróbico de duração 30 segundos, onde mede-se a potência anaeróbica de mebros inferiores). Nós fizemos uma comparação dos resultados do teste de wingate de atletas de diferentes posições de um clube de futebol competitivo (América Futebol Clube) e vimos que apesar do treinamento específico de cada uma das posições não houve diferença entre os exames.

Pensando em começar a praticar atividade física regularmente?

Muitas pessoas passam semanas e até meses apenas pensando em iniciar a prática regular de atividade física, mas sem efetivamente começar. Algumas dicas podem auxiliar para que você saia definitivamente do sedentarismo, confira abaixo.


- Eu posso praticar atividade física?
Os benefícios da prática regular de exercícios já são conhecidos por todos. Mas, eventualmente nos deparamos com notícias de pessoas que morreram durante a prática de exercícios. A consulta com médico especialista em medicina do exercício é importante não só para reduzir este risco, mas também para otimizar os benefícios que podem ser alcançados com este hábito saudável.
Como nem todos têm acesso ao especialista, uma boa forma de saber se a consulta com médico é imprescindível antes de começar é preenchendo o questionário de prontidão para atividade física (PAR-Q)desenvolvido no Canadá (abaixo).  

PAR-Q

1 - Alguma vez um médico disse que você possui um problema do coração e lhe  recomendou que só fizesse atividade física sob supervisão médica?
[ ] Sim [ ] Não



2 - Você sente dor no peito, causada pela prática de atividade física?
[ ] Sim [ ] Não



3 - Você sentiu dor no peito no último mês?
[ ] Sim [ ] Não



4 - Você tende a perder a consciência ou cair, como resultado de tonteira ou desmaio?
[ ] Sim [ ] Não



5 - Você tem algum problema ósseo ou muscular que poderia ser agravado com a prática de atividade física?
[ ] Sim [ ] Não



6 - Algum médico já lhe recomendou o uso de medicamentos para a sua pressão arterial, para circulação ou coração?
[ ] Sim [ ] Não



7 - Você tem consciência, através da sua própria experiência ou aconselhamento médico, de alguma outra razão física que impeça sua prática de atividade física sem supervisão médica?
[ ] Sim [ ] Não



Avaliação: Se apenas uma das questões for respondida com um Sim, é imprescindível uma avaliação de médica antes do início de qualquer programa.


- Onde praticar atividade física?
Enquanto para algumas pessoas frequentar uma academia é um "programa social"  para outras a idéia de correr ou pedalar sem sair do lugar pode ser o motivo para nunca ingressar em um programa de exercícios. Cada vez mais as cidades se organizam para disponibilizar locais agradáveis e seguros onde podemos praticar exercícios ao ar livre. Há algum tempo, realizar exercícios ao ar livre era sinônimo de correr vários quilômetros sozinho ou ter que convencer seus amigos a te acompanharem no volei ou futebol no final de semana. Hoje, não são raros os profissionais de educação física que montam grupos para a prática de exercícios ao ar livre, envolvendo atividades coletivas (escolinhas de volei de praia, futevolei, beach handeball) ou individuais (grupos de corrida e ciclistas). Esta pode ser uma excelente opção para aqueles que odeiam se sentir "ratinhos correndo em esteira). Além de curtir um visual mais agradável, a própria participação em um grupo com os mesmos objetivos que os seus pode ser um grande estímulo quando a preguiça bater...
Para aqueles que preferem atividades indoor, seja pela segurança, pela existência de estacionamento ou para não ter que depender do bom clima para realizar atividade física, as academias são a melhor opção. Visite várias academias, procure uma em que você se sinta bem. A localização também é importante. Proximidade com residência ou trabalho podem ser decisivas naqueles dias mais cansativos. As academias disponiblizam várias atividades diferentes que também podem te motivar. A maioria das pessoas buscam academias para a prátcia de musculação e uma " corridinha na esteira" mas experimentar aulas diferentes como dança, Yoga ou mesmo lutas pode ser interessante para quebrar a monotonia ou mesmo descobrir modalidades que você gosta de praticar. 


- Qual o melhor exercício?
Um programa de exercícios deve incluir atividades aeróbicas, exercícios de força e também de flexibilidade.
O melhor exercício é aquele que praticamos com prazer. A natação é uma modalidade aeróbica e de baixo impacto e muitos sugerem que esta seja a melhor opção no que diz respeito aos riscos e benefícios da prática de atividade física. Mas, se você não gosta de nadar, esta provavelmente é a pior opção para tornar-se ativo. Assim, é importante encontrar uma modalidade que você goste de praticar!

Teste de esforço para atletas de combate

Não há dúvida de que a melhor forma de avaliar um atleta é durante a prática de sua modalidade. Desta forma, o ideal é avaliar ciclistas enquanto pedalam e corredores em esteira ergométrica. Não existem testes específicos utilizados para a avaliação aeróbica de lutadores. No Laboratório de Fisiologia do Esforço estamos desenvolvendo teste cardiopulmonar de esforço para praticantes de Muay thai. Uma pequena parte dos resultados deste projeto  foi matéria de capa da Revista do Departamento de Ergometria e Reabilitação Cardíaca da Sociedade Brasileira de Cardiologia.

Para conferir o artigo completo, clique aqui

Exercício físico de alta intensidade atenua as respostas cardiovasculares durante estresse mental

Projeto realizado no Laboratório de Ciências do Exercício da Universidade Federal Fluminense e apresentado no Congresso Brasileiro de Cardiologia revelou que os aumentos de pressão arterial e de frequência cardíaca que normalmente ocorrem durante estresse mental são menores após a realização de um teste de esforço máximo. Ou seja, uma única sessão de exercício físico parece proteger contra os efeitos agudos do estresse mental.

Congresso Brasileiro de Cardiologia

O Congresso Brasileiro de Cardiologia aconteceu de 13 a 16 de setembro deste ano, em Salvador. Participamos do evento com a apresentação de três temas livres com resultados originais de nossas pesquisas realizadas no Laboratório de Fisiologia do Esforço do Instituto Nacional de Traumatologia e Ortopedia.

Proposta de um protocolo de rampa mais curto durante a realização de teste cardiopulmonar de exercício em cicloergômetro de braço

Neste trabalho padronizamos o tipo de teste de esforço ideal para ser realizado com indivíduos incapazes de caminhar ou pedalar. O teste tem duração média de cinco minutos e é realizado em equipamento disponível no Laboratório de Fisiologia do Esforço.