A dieta do Mediterrâneo caracteriza-se por ser rica em azeite de oliva, peixe, frutas e vegetais. Além disso, a ingesta de quantidades moderadas de vinho e o reduzido consumo de carne vermelha fazem parte desta famosa dieta. Há algum tempo seus benefícios cardiovasculares já são conhecidos. A novidade, recentemente publicada no American Journal of Clinical Nutrition diz respeito a seus efeitos neuroprotetores. Pesquisadores de do Rush University Medical Center, Chicago, EUA, comprovaram que idosos que aderiram à dieta do Mediterrâneo tiveram menor déficit cognitivo ao longo de três anos, quando comparados a idosos que seguiram uma dieta também saudável, mas sem as características específicas da dieta do Mediterrâneo.
Um brinde a esta dieta, que além de cardio e neuroprotetora é também muito saborosa!
terça-feira, 25 de janeiro de 2011
quinta-feira, 13 de janeiro de 2011
Cuidados com o verão parte I: A água onde nos divertimos
Nas unidades de emergência, nosso verão é marcado por insolação, diarréia, dengue, desidratação, entre outras. Acabo de ler um artigo publicado na revista Water Research onde mais uma vez ficou definida a relação entre exposição à água contaminada e diarréia. Não estamos falando da ingestão voluntária de alimentos preparados sem os cuidados higiênicos necessários, mas sim da exposição à água contaminada de rios, mares e lagos. Neste artigo, fica claro o maior risco da ocorrência de infecções gastrointestinais até 8-9 dias após realização de atividades de lazer nestes locais.
Ficam os alertas:
1. Atenção à qualidade da água das praias que você freqüenta
2. Caso apresente náuseas, vômitos e/ou diarréia, procure seu médico
quinta-feira, 6 de janeiro de 2011
Custo-efetividade no tratamento da dor lombar
Acaba de ser publicada uma revisão sistemática na revista European Spine onde foi avaliado o custo-efetividade das terapias usualmente utilizadas no tratamento da dor lombar. Segundo o artigo, a maioria das pessoas com esta queixa procuram médicos generalistas que, raramente encaminham os pacientes para outros serviços. Entretanto, a reabilitação clínica, o acompanhamento fisioterápico e acupuntura mostraram-se mais custo-efetivos que o tratamento puramente medicamentoso.
quarta-feira, 5 de janeiro de 2011
Aquilo que não mata, engorda? Parece que não é bem assim...
Um estudo publicado no Journal of the American Dietetic Association comprovou o que muitos já imaginávamos, mas não queríamos ter certeza...(risos)
Após analisar o padrão dietético de mais de 3000 americanos e acompanhá-los por 10 anos, foi possível concluir que indivíduos cuja dieta baseia-se principalmente em alimentos em gorduras ou doces têm 1,4 vezes mais chances de morrer do que aqueles com dietas menos gordurosas ou ricas em açúcares.
terça-feira, 4 de janeiro de 2011
Verão 2011
Feliz 2011!!!
Após um pequeno recesso, estamos de volta e esperamos que o Medicina e Fisiologia do Exercício continue crescendo ainda mais no ano que se inicia.
Começamos o ano com mais uma matéria sobre malhação de verão. A Revista Sua Saúde acaba de publicar uma matéria onde respondemos perguntas sobre os perigos da "malhação de verão".
Segue abaixo:
Após um pequeno recesso, estamos de volta e esperamos que o Medicina e Fisiologia do Exercício continue crescendo ainda mais no ano que se inicia.
Começamos o ano com mais uma matéria sobre malhação de verão. A Revista Sua Saúde acaba de publicar uma matéria onde respondemos perguntas sobre os perigos da "malhação de verão".
Segue abaixo:
sábado, 18 de dezembro de 2010
Atletas com hiperatividade ao estresse mental: o quê fazer?
Nossa participação na Imersão em Ergometria e Reabilitação Cardíaca, promovida pelo DERCAD/RJ gerou artigo recentemente publicado no boletim do DERCAD, com o título: Atleta hiper-reator ao estresse mental pode ser liberado para competição?
Vale a pena conferir!
quinta-feira, 9 de dezembro de 2010
Projeto verão: Cuidado com os exageros!
Recentemente uma entrevista nossa foi publicada no Jornal "Zero Hora".
"Esforço excessivo a curto prazo não é receita de sucesso" alerta médica do esporte
Dores musculares generalizadas são as queixas mais comuns, seguidas de lesões
Sol a pino, praia, roupas curtas. Para se adequar às características de umas das estações mais esperadas do ano, muitas pessoas buscam definir músculos para desfilar corpos exuberantes. Os chamados "malhadores de verão" lotam os terrenos fitness nos meses anteriores à estação do calor e encaram cargas que superam seus limites. Por conta disso, muitos sofrem lesões graves, sentem dores e, como resultado, abandonam a atividade antes mesmo de se habituar a ela.
De acordo com a médica do esporte do Instituto Nacional de Traumatologia e Ortopedia (Into) Renata Castro, o esforço excessivo a curto prazo não é receita de sucesso para ninguém. As dores musculares generalizadas são as queixas mais comuns, seguidas de lesões provenientes da aplicação de cargas altas sobre as articulações. As dores lombares também estão no ranking de reclamações dos sedentários que mal estão acostumados a andar e já querem correr.
— Há uma fronteira entre o exagero e o saudável. Para saber se você ultrapassou esse limite basta avaliar como se sente no pós-exercício. Se não existe a capacidade de praticar a atividade no dia seguinte é certo de que houve avanços inadequados — explica.
Nestes casos, o afastamento do treino é a solução imediata, em alguns casos, com a necessidade do uso de anti-inflamatórios.
— E aí podem surgir as consequências inerentes aos medicamentos — completa.
Recomenda-se para uma vida saudável, no mínimo, 30 minutos de exercício aeróbico por dia, quatro vezes por semana. E os benefícios só começam a aparecer, segundo a especialista, após seis meses de treino.
Renata reforça que atividade física é um fator essencial para a saúde dos ossos seja para homens ou mulheres. Mas é preciso adequar o exercício com a condição física do praticante, independente das peculiaridades do sexo.
— O treino periódico e constante pode afetar positivamente o pico de massa óssea em crianças e adolescentes; auxiliar a manter ou mesmo promover um aumento na densidade óssea em adultos; auxiliar na diminuição da perda de massa óssea devido à idade em adultos mais velhos, evitando inclusive a osteoporose — lembra a especialista.
Sobre as atividades de alto impacto, a médica ressalva que esse tipo de atividade deve ser praticada com utensílios adequados como calçados apropriados e um bom acompanhamento. Antes de iniciar esse tipo de treino, no entanto, é necessário fazer um teste ergométrico e realizar uma avaliação médica.
— O ideal é recorrer a um médico do exercício, capacitado para identificar se a pessoas estão ou não aptas a praticá-los e ainda a orientar este treino — conclui.
Antes de dar início à prática de exercícios é importante ainda, segundo a médica, levar em consideração alguns pontos:
:: O tipo de modalidade
— Não adianta escolher uma atividade que não traga prazer, o que seria mais um pretexto para o abandono do treino — complementa Renata.
:: Objetivo a ser atingido:
A pessoa precisa avaliar seus objetivos para buscar o exercício que mais rapidamente vai ajudá-la a conquistar o que deseja.
— Seja emagrecer, ganhar massa muscular, diminuir o risco cardiovascular. De nada adianta estar bem com o espelho e de mal com a saúde — adverte.BEM-ESTAR
"Esforço excessivo a curto prazo não é receita de sucesso" alerta médica do esporte
Dores musculares generalizadas são as queixas mais comuns, seguidas de lesões
Sol a pino, praia, roupas curtas. Para se adequar às características de umas das estações mais esperadas do ano, muitas pessoas buscam definir músculos para desfilar corpos exuberantes. Os chamados "malhadores de verão" lotam os terrenos fitness nos meses anteriores à estação do calor e encaram cargas que superam seus limites. Por conta disso, muitos sofrem lesões graves, sentem dores e, como resultado, abandonam a atividade antes mesmo de se habituar a ela.
De acordo com a médica do esporte do Instituto Nacional de Traumatologia e Ortopedia (Into) Renata Castro, o esforço excessivo a curto prazo não é receita de sucesso para ninguém. As dores musculares generalizadas são as queixas mais comuns, seguidas de lesões provenientes da aplicação de cargas altas sobre as articulações. As dores lombares também estão no ranking de reclamações dos sedentários que mal estão acostumados a andar e já querem correr.
— Há uma fronteira entre o exagero e o saudável. Para saber se você ultrapassou esse limite basta avaliar como se sente no pós-exercício. Se não existe a capacidade de praticar a atividade no dia seguinte é certo de que houve avanços inadequados — explica.
Nestes casos, o afastamento do treino é a solução imediata, em alguns casos, com a necessidade do uso de anti-inflamatórios.
— E aí podem surgir as consequências inerentes aos medicamentos — completa.
Recomenda-se para uma vida saudável, no mínimo, 30 minutos de exercício aeróbico por dia, quatro vezes por semana. E os benefícios só começam a aparecer, segundo a especialista, após seis meses de treino.
Renata reforça que atividade física é um fator essencial para a saúde dos ossos seja para homens ou mulheres. Mas é preciso adequar o exercício com a condição física do praticante, independente das peculiaridades do sexo.
— O treino periódico e constante pode afetar positivamente o pico de massa óssea em crianças e adolescentes; auxiliar a manter ou mesmo promover um aumento na densidade óssea em adultos; auxiliar na diminuição da perda de massa óssea devido à idade em adultos mais velhos, evitando inclusive a osteoporose — lembra a especialista.
Sobre as atividades de alto impacto, a médica ressalva que esse tipo de atividade deve ser praticada com utensílios adequados como calçados apropriados e um bom acompanhamento. Antes de iniciar esse tipo de treino, no entanto, é necessário fazer um teste ergométrico e realizar uma avaliação médica.
— O ideal é recorrer a um médico do exercício, capacitado para identificar se a pessoas estão ou não aptas a praticá-los e ainda a orientar este treino — conclui.
Antes de dar início à prática de exercícios é importante ainda, segundo a médica, levar em consideração alguns pontos:
:: O tipo de modalidade
— Não adianta escolher uma atividade que não traga prazer, o que seria mais um pretexto para o abandono do treino — complementa Renata.
:: Objetivo a ser atingido:
A pessoa precisa avaliar seus objetivos para buscar o exercício que mais rapidamente vai ajudá-la a conquistar o que deseja.
— Seja emagrecer, ganhar massa muscular, diminuir o risco cardiovascular. De nada adianta estar bem com o espelho e de mal com a saúde — adverte.
BEM-ESTARDe acordo com a médica do esporte do Instituto Nacional de Traumatologia e Ortopedia (Into) Renata Castro, o esforço excessivo a curto prazo não é receita de sucesso para ninguém. As dores musculares generalizadas são as queixas mais comuns, seguidas de lesões provenientes da aplicação de cargas altas sobre as articulações. As dores lombares também estão no ranking de reclamações dos sedentários que mal estão acostumados a andar e já querem correr.
— Há uma fronteira entre o exagero e o saudável. Para saber se você ultrapassou esse limite basta avaliar como se sente no pós-exercício. Se não existe a capacidade de praticar a atividade no dia seguinte é certo de que houve avanços inadequados — explica.
Nestes casos, o afastamento do treino é a solução imediata, em alguns casos, com a necessidade do uso de anti-inflamatórios.
— E aí podem surgir as consequências inerentes aos medicamentos — completa.
Recomenda-se para uma vida saudável, no mínimo, 30 minutos de exercício aeróbico por dia, quatro vezes por semana. E os benefícios só começam a aparecer, segundo a especialista, após seis meses de treino.
Renata reforça que atividade física é um fator essencial para a saúde dos ossos seja para homens ou mulheres. Mas é preciso adequar o exercício com a condição física do praticante, independente das peculiaridades do sexo.
— O treino periódico e constante pode afetar positivamente o pico de massa óssea em crianças e adolescentes; auxiliar a manter ou mesmo promover um aumento na densidade óssea em adultos; auxiliar na diminuição da perda de massa óssea devido à idade em adultos mais velhos, evitando inclusive a osteoporose — lembra a especialista.
Sobre as atividades de alto impacto, a médica ressalva que esse tipo de atividade deve ser praticada com utensílios adequados como calçados apropriados e um bom acompanhamento. Antes de iniciar esse tipo de treino, no entanto, é necessário fazer um teste ergométrico e realizar uma avaliação médica.
— O ideal é recorrer a um médico do exercício, capacitado para identificar se a pessoas estão ou não aptas a praticá-los e ainda a orientar este treino — conclui.
Antes de dar início à prática de exercícios é importante ainda, segundo a médica, levar em consideração alguns pontos:
:: O tipo de modalidade
— Não adianta escolher uma atividade que não traga prazer, o que seria mais um pretexto para o abandono do treino — complementa Renata.
:: Objetivo a ser atingido:
A pessoa precisa avaliar seus objetivos para buscar o exercício que mais rapidamente vai ajudá-la a conquistar o que deseja.
— Seja emagrecer, ganhar massa muscular, diminuir o risco cardiovascular. De nada adianta estar bem com o espelho e de mal com a saúde — adverte.
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